21天减肥法成功案例,成功秘诀在这里

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  最近很多都听说了21天减肥法成功案例,看完人们心中肯定会有所疑问,21天真的能够减肥成功吗?答案是肯定的,下面我们就从健身网找到了一些减肥方法,希望对你有帮助。

  21天减肥法成功案例

  先说好:这21天,不能吃米面主食,不能吃火锅,不能吃肥肉,不能吃油多的食物,尽量少吃淀粉多热量高糖分重的食物。由于不吃主食,人的基本食欲得到压制,这21天你都很不开心。主要表现在易焦虑,易发怒,易急躁。要化解这种情绪,就要运动。坚持每天半小时以上的运动,走路吃饭不算。

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  在节食和运动的前三天,会是什么感受呢?在这个时期,你很容易挺过去。毕竟我们都是成年人,理性大于感性。饿了就喝开水,再饿就早点睡,一挺就过去了。有很多人引诱你吃东西,但是你都能顶住,毕竟你是知道这些人都希望你当个胖子。都见鬼去吧。

  从第四天到第十天,你已经感觉有点艰难了。时间过得太慢了,度日如年。诱惑越来越多,你甚至认为任何人拿着吃的在你面前经过,都是在挑衅。24小时都有饥饿感(正在燃烧脂肪),由于没有食用碳水化合物和糖分,嘴里也很苦涩。心情变得沉重,想打老板(平时可能也想打,但此时特别想打)。

  第十一天到第十七天,这一周要做的事情就是每日称重享受胜利果实,给自己打鸡血。21天我都坚持不下去,怎么拯救世界呢?任何好基友都谢绝不见不约,因为此时如果坐在桌边,很难说服自己不去夹一筷子。尤其要警惕四个字:来都来了。这是全世界最可怕的四个字,胜过千言万语的说服。最难的就是这个时期,饿得连筷子都想当甘蔗嚼来吃了。一定要早点睡,早点睡,早点睡!

  第十八天到第二十一天,绝不能掉以轻心。养成初级生活习惯只差四天了,千万不要气馁体重下降的指数不够多,毕竟每个人体质不同,牢记百炼成钢,牢记瘦下去了之后我们就只剩下丑了。戒毒有一个要件,远离毒源。为什么吸毒的人复吸率极其高,就是因为生活圈里的毒友一直存在。所以,这几天要做的是暂时远离吃货,暂时远离关心你的父母家。他们看你这么辛苦,一定会想尽办法让你吃东西。

  二十一天以后,大功告成。如果你坚持谢绝米面保持饥饿感,还能坚持运动量,不瘦是不可能的。如果有足够的意志力,认为自己还要更瘦一点,那就加量再来一个周期。如果已经降到合适的体重,那不妨放开吃一顿,缓解一下情绪。这时你吃点美食,会觉得味道特别好,尤其是火锅烧烤面食,远胜山珍海味。

  营养学的专家说,经过一个周期节食后,人的胃会根据近期食物量进行收缩,所以不会感觉像以前那么饿了。所以,我相信你不会放纵自己吃太多,毕竟这条路走得并不容易。

  减肥说难也不难,二十一天一晃就过去了。回头看这一段,你可能经历了上百次思想斗争,吃还是不吃,拒绝还是接受,心中的两个自己碰撞了无数次。但经历完了站到体重秤上的时候,觉得一切的忍耐都是值得的。去年春节后,我最重达到令自己羞愧的78公斤,经过两个月三个阶段的节食加运动,瘦了14斤。

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  如何在短期内减肥

  一、饮食控制

  1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!

  这里有三点必须注意:

  一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

  二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

  三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示,在九点后,各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。

  2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

  很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

  早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

  晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

  3、不吃甜食。

  蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。

  4、进食速度要慢。

  吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

  二、运动减肥最佳安排

  有氧运动:目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提升运动者身体耐力的同时,减少体脂含量。

  力量练习:力量练习使肌纤维变粗,力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高,人体的整个外观都会朝着积极的方向发展,男性会因为力量练习而充满活力,女性会因为力量训练更加结实丰满。同时,女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块,对于日常的力量练习而言,它只是一个身材整体结构的调整过程,普通女性自身的激素分泌水平,尤其是雄性激素和生长激素分泌水平,以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。

  搭配方案:

  以1周或2周为一个周期,练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习,以照顾到自身所有的肌肉或肌肉群,满足塑造形体的需要;之后安排两次有氧训练,消除脂肪堆积,进一步加强心肺功能;最后安排一次瑜伽练习,让身体经过前几次“破坏之后的重建”之后,得到积极、安全的恢复。

  当然,这样一个训练方案也要与练习者自身的身体条件和时间条件相结合,如果是刚刚开始练习,可以适当增加瑜伽练习的比例,让身体逐渐适应运动量的增加。

  说到减肥,就两句话,管住嘴,迈开腿。

  1、多喝水,每天喝八杯水(1800ml-2000ml)

  2、合理安排三餐,早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

  以上就是健身网上找到的21天减肥法成功案例的秘诀,相信肯定对你有帮助,在减肥的路上小伙伴一定要坚持下去,不坚持减肥是不会成功的,最后祝你早日成功。

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