如何减腿 平衡运动和饮食是最好的方法

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描述:很多朋友都不满意自己的腿部,觉得腿部脂肪太多了,显得有点肥胖,很多朋友在夏天来临之前都想减腿,大家知道如何减腿吗?小编告诉大家平衡运动和饮食是最好的方法,我们去了解一下吧。

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如何减腿

  如何减腿?

  要时刻注意饮食:既然局部减肥没有捷径可走,整体燃脂也可以有助于大腿上部的脂肪减少。如果你本来就有点超重,可以先每天将你的热量摄入减少250到500卡路里。每天少摄入500卡路里可以让你一周减掉一斤不到的样子(3500卡大约是一磅)。不过要记住,这还不包括通过增加运动消耗的热量呢。

  限制你摄入的脂肪:美国营养协会建议,成年人每天摄入的脂肪应该在每天摄入的卡路里的20%到35%之间。一克脂肪相当于9卡路里,那么一天2000卡路里的摄入量中,应该包含44到78克脂肪。低胆固醇饮食计划建议每天通过饮食摄入的脂肪占整个卡路里摄入的27%左右(对于2000卡路里来说,就是大约60克)。试着仅仅摄入不饱和脂肪,而要尽量少摄入饱和脂肪。不饱和脂肪含量高的食物包括植物油,如橄榄油和蓖麻油、坚果、种子和鳄梨油。

  多摄入纤维:很多人摄入的纤维不到推荐的每天20到38克。高纤维食物对减肥很有帮助,因为这些食物通常脂肪和卡路里含量很低,营养却很丰富,如水果、蔬菜、谷物、豆类等。纤维还有助于长时间实现饱腹感和满足感。饮食中多摄入纤维会帮助你更快地减肥。

  深蹲:深蹲不仅可以塑造大腿线条,还可以让你的臀部曲线更加好看。要这样做深蹲:站立,两腿分开与肩同宽的距离,保持平衡,将你的脚趾稍稍朝外,将手臂放在两侧,掌心向内,保持肩膀放松。

  芭蕾舞曲膝动作:芭蕾舞者身材都那么好不是没有原因的。我们可以向他们学习。站立,让两腿分开比肩宽稍宽,将脚趾朝外。将双臂放在身体前方,可以帮助你保持平衡。保持背部挺直。然后,向下蹲,记得让你的膝盖和脚趾保持一条线。

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如何减腿

  如何减腿?大家可以按照上文小编介绍的方法去做,那就是我们一定要注意平衡运动和饮食了,两者相结合,才能达到最好的瘦腿效果噢,大家可以试一试,希望可以帮助大家。

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